Les cours

Depuis 1985, à l'inverse des club de fitness, qui collent aux tendances du moment en proposant toutes sortes de "produits", à consonnance anglo-saxonnes, je suis restée sur ma ligne, avec un seul objectif:

le bien-être
la santé
une bonne condition physique
de la mobilité
de la souplesse ... en un mot, un corps que l'on ne subit pas, mais que l'on gère et dont on peut faire usage, tel qu'on le désire!

Comment?

En proposant, ce que l'on a toujours appelé de la "gymnastique", terme générique qui a remplacé le terme oublié de "culture physique".

Une gymnastique "de fond", déclinées sous différentes forme, pour tous les âges et tous les profils.

Base indispensable pour chacun, tant, en temps que:

pratique "sportive", que je nommerais plus "d'activité physique", pour les moins sportifs
pour les sportifs ayant besoin de compléter leur discipline par un travail de fond (assouplissement, musculature posturale...)
pour les anciens sportifs cherchant à s'entretenir
pour les sédentaires
pour une remise en forme
pour les débutants ayant de l'appréhension à se mettre au sport, malgré leur conscience de cette nécessité et les recommandations par leur médecin
pour s'entretenir
pour avoir une activité régulière, non contraignante, dont on ne cesse de répéter la nécessité, lorsque notre travail induit des journées de mauvaises positions ou de longues heures assis à son bureau.
pour éviter ou ralentir les effets du vieillissement
pour éliminer les tensions nerveuses ... et bien autres bonnes raisons encore de venir au "Clos de la Forme"

Préventive, voire curative, la gymnastique est un facteur de santé et de bien-être, indispensable à une bonne hygiène de vie.

Mes petits effectifs et la diversité de mes cours, me permettent d'y répondre, de personnaliser les exercices, de suivre et de connaître chacun en s'assurant de la qualité des placements et de l'efficacité des mouvements.

Ma démarche consiste à dispenser des cours avec l'idée "d'enseigner". Ainsi les élèves pratiquent, sont corrigés, guidés, mais aussi apprennent, sans se contenter de faire, développent leur proprioceptivité (sensations) pour optimiser et automatiser tout ce qui participe d'une bonne pratique:

respiration
lâcher-prise
relaxation
détente
appuis/ contre-appuis... acquièrent des automatismes qui se répercutent dans la vie quotidienne... deviennent ainsi plus autonomes dans le sens ou ils savent prendre de bonnes postures, se constituent une bonne ceinture lombaire et la force musculaire, qui leur évitent lumbagos et autres traumatismes articulaires!

Essentiel également, pour que la pratique d'une discipline soit bénéfique et pérenne, est l'agrément que l'on y trouve.

Savoir ajuster le degré d'effort à la juste mesure de ce dont on est capable, pour être fructueux, ceci est le point d'orgue de mon enseignement.

Gym femmes (GF) :

Ce cours vise, entre autre, un renforcement musculaire global à la fois tonique et profond:

les bras: point faible des femmes. Ils ne sont guère utilisés de nos jours, tout étant mécanisés.

N'ayant pas suffisamment de force dans les bras, on compense par les épaules, le cou...engendrant des tensions musculaires, des douleurs, à la longue, des inflammations...

le dos: le mal du siècle. Il subit toutes les contraintes, les mauvaises positions, tous les mauvais usages que l'on peut en faire, autant qie le manque d'activité.

les abdos:

Indispensables! Ce sont eux qui vous assurent une bonne ceinture lombaire, vous protègent, évitent ou limitent les problèmes de lumbago, sciatiques et autres conséquences douloureuses de leur absence.

les fessiers:

Au-delà de l'esthétique, qui ne gâche rien (!!!), ils ont une fonction dans la marche, la montée des escaliers, dans la statique du bassin, donc dans l'équilibre de la ceinture pelvienne, ils participent, par conséquent, eux aussi, à la prévention de toute sorte d'effets secondaires lombaires (lumbago...) et membres inférieurs (sciatique, cruralgie...).

les cuisses:

Les muscles les plus sollicités, mais néanmoins, vite fatigués! Ils sont les principaux protecteurs des genoux. Le haut des cuisses n'est jamais travaillés, d'où les problèmes pour se relever d'une position basse, s'accroupir... Vient se greffer la cellulite, car ce haut de cuisse n'est jamais drainé.

Dans ce cours de gym femmes, on associe mouvements dynamiques et assouplissements, on le pratique accessoirement avec du petit matériel ou en circuit-training sur appareils et est complété par des étirements et des assouplissements.

Le cardio est également entraîner, en amenant, progressivement le coeur, la respiration à s'habituer à être solliciter, mais sans "s'agresser".

Par la régularité de son entraînement, donner à son corps le temps de s'accoutumer à l'effort et ressentir l'agrément inégalable, de retrouver son potentiel de force, de capacité cardio-vasculaire, repousser petit à petit ses limites!!!

Gym hommes (GH) :

Bien souvent, les hommes ont tendance à considérer, à tort, que les cours de "gymnastique" ne les concernent pas, mais sont réservés aux femmes et aux séniors.

Au contraire!! Qu'ils soient sportifs ou sédentaires, eux, comme les autres, sont concernés:

Les sportifs optimiseront leur entraînement et s'éviteront les traumatismes associés à leur pratique.

Les sédentaires éviteront les effets délétères du manque d'activité.

Leur nature, lorsqu'il sont sportifs, est de tendre davantage vers:

la compétition,
les challenges,
les activités dans lesquelles il y a une notion de mesures, de performances,
les sports plus "ludiques", tels que le tennis, le squash, le tennis de table,
les sports collectifs,
les arts martiaux,
...

Ils préfèrent en faire à leur guise, lorsqu'ils pratiquent indépendamment (en dehors d'un club ou d'un coach). Ce qui signifie qu'ils pratiquent, bien souvent, en négligeant certaines phases ou aspects d'une séance. À savoir:

l'échauffement,
le dosage de l'effort sur le plan cardio-pulmonaire,
les notions de placements et physiologie articulaires (alignement articulaires),
le rôle de la respiration et sa bonne utilisation,
la phase de récupération (étirements, stretching)
...

Toutes ces notions seront abordés à chaque séance et équilibreront ainsi, la pratique de ce qu'ils affectionnent le plu en s'évitant claquages, arrachements ligamentaire inflammations et autres traumatismes!

Les sédentaires, auxquels il est rappelé, de la part de l'ensemble des professionnels de santé, la nécessité d'avoir une activité physique préventive régulière, trouveront le moyen de s'entretenir, en travaillant les points indispensables à la santé et au confort physique, sans, pour autant se sentir obligés de répondre à des exigences trop contraignantes et insurmontables.

Souplesse,
Mobilité,
Ceinture abdominal,
Capacité et récupération cardio-vasculaire,
Statique vertébrale,
Muscles para-vertébraux
Équilibre
...

...Ainsi que bien d'autres aspects indispensables pour se sentir en forme et s'éviter les conséquences d'une trop grande sédentarité,

seront, là encore, pris en considération.

Très vite, par une pratique régulière, le bien-être tiré de chaque séance augmentant, ce qui semblait "pénible" ou "contraignant", devient un besoin et un plaisir!

Nous retrouvons dans ce cours de Gym hommes, le renforcement musculaire global, dynamique et tonique, évoqué dans le cours de gym femmes, mais adapté aux spécificités des hommes.

Force,
Endurance,
Résistance,
Assouplissements,
Tonicité des muscles posturaux, en particulier le dos,
Mobilisation articulaire,
Gainage,
Abdominaux,
Respiration,
Relâchement des tensions nerveuses,
Prises de conscience de ses sensations,
Perception de ses limites articulaires
...

seront particulièrement aborder, points faibles des hommes (!)

Toutes les bases de l'Etiogym® s'y retrouvent.

Etiogym® (EtioG) :

Terme choisi, et déposé, pour définir ma méthode, cette forme de gymnastique est le fruit d'une longue expérience d'enseignement, de multiples études et formations

Bien avant la méthode "Pilate" et la tendance Yoga, dont mes élèves me disent retrouver certains points similaires, j'ai construit mes cours et élaboré mon Etiogym® dans cet esprit, qui vient contrebalancer l'aérobic, le "fitness" et autres cours de "steps".

Complémentaire des soins prodigués par l’étiopathie (médecine mécaniste), l’ostéopathie et la kinésithérapie, l’Etiogym® pallie les causes (sédentarité, mauvaises pratiques…) de nombreux maux.

Tous les groupes musculaires sont travaillés, sans traumatisme, en profondeur et en pleine conscience.

Par une alternance de mouvements et de travail postural, de contractions et d’étirements, cette méthode agit en profondeur sur la plasticité et la souplesse musculaires, le gainage, le drainage (sanguin et lymphatique), la mobilité articulaire. Le périnée, les abdominaux et le dos sont constamment sollicités. Les exercices sont régulés par la respiration .

L'Etiogym® conjugue les bases fondamentales de la culture physique et les principes, (anatomiques, physiologiques, biomécaniques) enseignés en étiopathie ("médecine mécaniste" dont j'ai suivi la formation). Une attention particulière est portée aux appuis et aux placements ostéo-articulaires , à la proprioceptivité et à l'apprentissage.

Gymnastique douce (GD) mixte :

Moins intense que L'Etiogym®, dont elle découle, ce cours s'adresse à celles et ceux qui ne veulent, ou ne peuvent, qu'un travail sans notion d'efforts ou de force.

Concept difficile à se représenter, lorsqu'il sous le terme de "gymnastique".

Ce cours est donc essentiellement dirigé vers

La mobilisation articulaire
Les étirements
Les équilibres
La respiration
La prise de conscience de ses blocages articulaires et de ses crispations
Prise de conscience des liens entre les abdominaux et le dos
...

Les exercices sont effectués lentement, en douceur et en profondeur.

Contraction musculaire, assouplissement, mobilisation et équilibre, sans contraintes articulaires, constituent l’axe central de cette gymnastique d’entretien préventive.

La détente musculaire, le relâchement des tensions musculaires et nerveuses sont recherchés.

Chacun progresse à son rythme, quelle que soit sa condition physique.

Les exercices peuvent être adaptés aux besoins et possibilités de chacun.

Éléments de gymnastique holistique (méthode EHRENFRIED).
Particulièrement recommandée aux seniors.

Stretching en postures (SP) mixte :

A partir de postures, construites progressivement, au rythme d’une respiration appropriée, cette discipline renforce toute la musculature située le long de la colonne vertébrale, assouplit et mobilise chaque articulation, dans chacun de ses axes, afin d'assurer son intégrité fonctionnelle.

En agissant sur l’ensemble du corps par étirement et tonification, elle le délie, libère les tensions nerveuses et musculaires affine la perception des placements ostéo-articulaires, l’interaction des chaînes musculaires.

L'incidence de la qualité d'une bonne respiration devient perceptible et spontanée.

Ce cours s’adresse à tous. Chacun réalise les postures selon ses capacités. Une adaptation est toujours proposée.

Gymnastique Holistique. Méthode du Dr Ehrenfried ® mixte :

La Gymnastique Holistique vient compléter mes multiples formations et élargir mes propositions de cours.
Cette approche très douce permet, à partir de mouvements simples, de percevoir et d'améliorer sa mobilité naturelle.
De se libérer des contraintes mécaniques, sources de douleurs et d'ankylose. Influe sur le psychisme et modifie les fonctions des organes internes par la détente et la respiration.
Cette méthode, complète s'adresse à tous, hommes, femmes, seniors, quelle que soit la condition physique et les limites individuelles (articulaires, morphologiques...).